Di dunia yang serba cepat saat ini, banyak dari kita terus-menerus dibombardir dengan pemicu stres dan tekanan yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mental kita. Mulai dari tenggat waktu kerja hingga tanggung jawab keluarga, kita mudah merasa kewalahan dan cemas. Namun, ada praktik sederhana yang dapat membantu meringankan perasaan ini dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan: Ahliqq.

Ahliqq, yang berasal dari kata Arab “ahl” yang berarti keluarga, dan “iqq” yang berarti kesucian, merupakan praktik yang mendorong individu untuk menumbuhkan rasa kedamaian batin dan hubungan dengan diri sendiri dan orang lain. Ini melibatkan meluangkan beberapa saat setiap hari untuk merenungkan pikiran dan emosi Anda, dan untuk melatih rasa syukur dan kasih sayang terhadap diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.

Salah satu komponen kunci Ahliqq adalah kewaspadaan, yang melibatkan kehadiran sepenuhnya pada saat ini dan memperhatikan pikiran dan perasaan Anda tanpa menghakimi. Dengan melatih kesadaran, Anda bisa menjadi lebih sadar akan emosi dan reaksi Anda, dan belajar meresponsnya dengan cara yang lebih positif dan konstruktif.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melatih kesadaran dapat berdampak besar pada kesehatan mental. Penelitian telah menemukan bahwa mindfulness dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan perhatian dan fokus, serta meningkatkan perasaan sejahtera dan bahagia. Dengan memasukkan Ahliqq ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat merasakan manfaat ini dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Selain mindfulness, Ahliqq juga menekankan pentingnya rasa syukur dan kasih sayang. Dengan meluangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri dan menunjukkan kebaikan serta empati terhadap diri sendiri dan orang lain, Anda dapat menumbuhkan rasa positif dan koneksi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.

Berlatih Ahliqq itu sederhana dan dapat dilakukan hanya dalam beberapa menit setiap hari. Anda bisa mulai dengan mencari tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda bisa duduk atau berbaring, lalu tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk memusatkan diri. Selanjutnya, fokuslah pada pikiran dan emosi Anda, dan cobalah mengamatinya tanpa menghakimi. Anda juga dapat meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal-hal yang Anda syukuri dan mengirimkan pikiran serta niat positif kepada diri sendiri dan orang lain.

Dengan memasukkan Ahliqq ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat merasakan efek yang besar pada kesehatan mental Anda. Latihan sederhana ini dapat membantu Anda menumbuhkan rasa kedamaian dan koneksi batin, mengurangi perasaan stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi mengapa tidak mencobanya dan lihat manfaatnya bagi Anda?